猫背改善エクササイズ

開始姿勢：ストレッチポール(なければバスタオルを丸めて背中の下へ)に乗って前習えの姿勢

①上にバンザイ

②横に開く

③Yの字にバンザイ

④バンザイから横に下ろす

10回各3セット

1セット目は背骨の伸び意識

2セット目は肩甲骨の寄せ意識

3セット目は常に腹筋を収縮させて

※腰とストレッチポールまたは床の隙間がゼロになるぐらい収縮させる

⭐︎猫背の改善には腹筋の収縮が必須。

常に腹筋を収縮させて、背骨を伸ばし、かつ肩甲骨が寄らないと改善しません。

またその状態が普段でも自然となるように反復と意識が必要です。

姿勢を改善、そして維持させるにはかなりの根気を要することになります。