猫背改善エクササイズ
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開始姿勢:ストレッチポール(なければバスタオルを丸めて背中の下へ)に乗って前習えの姿勢
①上にバンザイ
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②横に開く
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③Yの字にバンザイ
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④バンザイから横に下ろす
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10回各3セット
1セット目は背骨の伸び意識
2セット目は肩甲骨の寄せ意識
3セット目は常に腹筋を収縮させて
※腰とストレッチポールまたは床の隙間がゼロになるぐらい収縮させる
⭐︎猫背の改善には腹筋の収縮が必須。
常に腹筋を収縮させて、背骨を伸ばし、かつ肩甲骨が寄らないと改善しません。
またその状態が普段でも自然となるように反復と意識が必要です。
姿勢を改善、そして維持させるにはかなりの根気を要することになります。