猫背改善エクササイズ②

開始姿勢：ストレッチポール(なければバスタオルを丸めて背骨の下へ)上の仰向け

①右足上げ

②左足上げ

③両足上げ

方法：ストレッチポールと腰の隙間を埋める(お腹を凹ませる)ように腹筋を収縮させる。

できるだけゆっくり足を待ち上げて戻す。

特に戻す時が重要、足が床につく瞬間が最も負荷がかかります。

さらにストレッチポール上なので、左右への揺れを最小限にする(腹筋でコントロールする)

☆ゆっくり丁寧に実施すると、顔をしかめるほど疲れます。

何度も言いますが、猫背改善には腹筋の収縮、強化が必須条件です。

特に腹筋を丸めて収縮するのではなく、猫背改善には腹筋を伸ばし、かつ収縮させ続けなければなりません。

難しいかもしれませんが、これが理解できないと猫背は改善しません。

動画はInstagramで公開しています、ご興味ある方は是非(^^)