ぽっこりお腹の治し方　ストレッチ

前回はぽっこりお腹の姿勢メカニズムについてお話しました。今回はぽっこりお腹の治し方、方法について解説したいと思います。

まずはストレッチです、ストレッチはこの2種類で十分です。一つ目は大腿筋膜張筋、この筋肉は腰骨から太もも外側、膝にまで腸脛靭帯として付着しています。

立位で伸ばしたい足を後方で組みます。後方で組んだ足と反対に身体を倒します。腰から太もも外側に伸びている感じがあればOKです。

※この場合は左足を伸ばしています。（左足を後方→身体は右側へ）

二つ目はハムストリングス（外側）、延長して腓腹筋です。この筋肉は太ももの後ろ、ふくらはぎの筋肉です。

伸ばしたい方の膝を伸ばして固定し前屈をする。足は内股、足とは反対の手で足の小指を固定します。太ももからふくらはぎ、特に外側が伸びている感じがあればOKです。

足に手が届かない場合は無理をしないで大丈夫です。エクササイズを組み合わせれば、時間はかかりますが、徐々に柔らかくなっていきます。

※右足を伸ばす→左手で足小指を固定

※左足を伸ばす→右手で足小指を固定

次回はエクササイズ方法を紹介しますが、ストレッチはエクササイズの前後、10秒各10回実施します。