ぽっこりお腹の治し方　エクササイズlevel1

前回はストレッチ方法を解説しました。今回はいよいよエクササイズ方法を解説したいと思います。

エクササイズはこの3種類で大丈夫です。

1つ目は腹筋です。肘をついてゆっくりと起き上がる。肘を支点としてできるだけ腹筋を意識して起き上がるだけです。

2つ目はお尻の筋肉です。横向きで寝て、膝を曲げます。上の膝をゆっくりできるだけ高く開きます。

この時に骨盤は固定します、骨盤も後方に倒れないよいにしましょう。お尻の筋肉がじんわり効いてればOKです。

3つ目は太もも(ハムストリングス内側)です。仰向けで膝を立てます、膝の間にバスタオルを挟んでいます。

両手を組んで上ので固定、膝が開かないように、お尻を持ち上げます。この時に腰を使って持ち上げないように注意しましょう。太もも後面に効いていればOKです。

もし上手くいかない場合は足の裏で床を押すイメージで行ってみてください、または足の位置を少し遠くて離して行ってみてください。

各10回×3セット行います。次回はエクササイズlevel2、3とご紹介します。

姿勢改善コース　￥6000＋tax