ぽっこりお腹の治し方 エクササイズlevel1
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前回はストレッチ方法を解説しました。今回はいよいよエクササイズ方法を解説したいと思います。
エクササイズはこの3種類で大丈夫です。
1つ目は腹筋です。肘をついてゆっくりと起き上がる。肘を支点としてできるだけ腹筋を意識して起き上がるだけです。
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2つ目はお尻の筋肉です。横向きで寝て、膝を曲げます。上の膝をゆっくりできるだけ高く開きます。
この時に骨盤は固定します、骨盤も後方に倒れないよいにしましょう。お尻の筋肉がじんわり効いてればOKです。
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3つ目は太もも(ハムストリングス内側)です。仰向けで膝を立てます、膝の間にバスタオルを挟んでいます。
両手を組んで上ので固定、膝が開かないように、お尻を持ち上げます。この時に腰を使って持ち上げないように注意しましょう。太もも後面に効いていればOKです。
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もし上手くいかない場合は足の裏で床を押すイメージで行ってみてください、または足の位置を少し遠くて離して行ってみてください。
各10回×3セット行います。次回はエクササイズlevel2、3とご紹介します。
姿勢改善コース ¥6000+tax