ぽっこりお腹の治し方　エクササイズlevel2

今回はぽっこりお腹の治し方、エクササイズlevel2について解説したいと思います。

まずは腹筋のエクササイズです。両手と両足を上げた状態がスタートポジションです。

①左右の膝をゆっくり交互に伸ばします。

あくまでも腹筋のエクササイズなので、この時に腰が反らないようにしましょう。下腹部に効いていればOKです。

②膝を伸ばした状態から足を少し開いて戻します（左右行います)

もし腰が浮いてきてしまう場合はlevel1を継続してください。

2つ目はお尻のエクササイズです。

横向きで寝て上の足を伸ばした状態がスタートポジションです。

その状態から斜め後方に足を上げます。横のお尻にじんわりと効いている感じがすればOKです(左右行います)

3つ目はハムストリングス(内側)です。

両手を組み、膝を曲げてタオルを挟みます。

片足を少し持ち上げて、片足でお尻を持ち上げます。太ももの後ろが効いていればOKです(左右行います)

各10回×3セット行います。インターバルを入れながら行ってください。

次回はエクササイズlevel3をご紹介します。

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