ランニング腸脛靭帯炎の治し方③

前回は腸脛靭帯炎のメカニズムをお話しました。

今回はいよいよ腸脛靭帯炎のアプローチです。

それでは早速見てみましょう、まずはチェックポイントです。

片足でのバランスの左右差をチェックします。

次はスクワットやジャンプでの痛みの有無、またどのようにバランスを取っているか、確認します。

①片足バランス

②片足スクワット

③片足ジャンプ

次はアプローチになります。

腸脛靭帯炎は両側になることはほとんどなく、片側のみ発症します。

そのため筋力の左右差を改善させることが、基本方針となります。

また過去の怪我からの影響が大きいので、アプローチの優先順位が重要です。

例えば、足首捻挫やふくらはぎ肉離れを経験していれば、ふくらはぎトレーニングを優先して行います。

また膝関節痛を経験していればハムストリングストレーニングを優先します。

特になければお尻トレーニングを優先して行ってください。

お尻トレーニング①

お尻トレーニング②

ハムストリングストレーニング①

ハムストリングストレーニング②

ふくらはぎトレーニング

これらのトレーニングを実際にやってみて効果が出なければ、他に原因があると考えられます。

ランニング腸脛靭帯炎でお悩みの方、ご相談ください。

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