膝痛の治し方④

前回は評価、チェックポイントを紹介しました。

今回はようやくアプローチです。

それでは早速やっていきましょう。(YouTubeでも公開しています)

まずは股関節と足関節に異常があった場合の治し方です。

まずは股関節です。

①腰を上げて膝を左右へ

5秒キープを左右連続10回

次は足関節です。

①踵を上げた状態から外内に体重移動

内側に移動した際に母指球に体重がかかっていることを確認して5秒キープします。

ふくらはぎに効いていればOK

②両踵を上げた状態から内外へ体重移動

同様に母指球にかけて5秒キープ

ふくらはぎが攣りそうになっていればOK

これらが3セット余裕でこなせれば合格です。

次は膝関節です。

①膝内側捻り+膝曲げ

太ももは固定、膝下を内側に捻った状態から膝を曲げて5秒キープ

太もも後面の内側に効けばOK

②膝を伸ばし切る

タオルを膝裏に置いて、踵を浮かせて5秒キープ

太もも前面内側に効けばOK

③膝伸ばして腰上げ(内くるぶしをつける)

足をハの字にし、内くるぶしをつけた状態から腰を上げて5秒キープ

内転筋とお尻同時に効けばOK

④立位で膝を伸ばし切る(内くるぶしをつける)

内転筋とお尻、太もも前面内側に効けばOK

これらを続けて前回の膝関節チェックポイント①〜④が全て正常になれば合格です。

これらのトレーニングで改善しなければ別の原因がある可能性が高いです。

膝痛でお悩みの方、ご来店お待ちしてます。

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