ランニング左右ブレの治し方④

前回はランニング左右ブレのチェックポイントについてお話しました。

今回はいよいよ左右ブレのアプローチを解説したいと思います。

それでは早速いってみましょう。

1.膝曲げ

横向きに寝て、膝を深く曲げます。その際にお腹は凹まして行います、曲げた側の腹筋に効けばOK、左右ともに行います。

2.膝伸ばし

横向きで寝て膝を後方に伸ばします。伸ばした側のお尻とお腹に効けばOK、左右ともに行います。

3.骨盤回旋①

お腹を凹ました状態で、足を左右にゆっくり倒します。お腹に効けばOK、左右ともに行います。

4.骨盤回旋②

足を浮かせた状態で、足を左右にゆっくり倒し切ります。お腹に効けばOK、左右ともに行います。

5.骨盤挙上①

横向きで寝て、骨盤を引き上げた状態から、肘をついて起き上がります。左右ともに行います。

6.骨盤挙上②

長座位から骨盤を引き上げて5秒キープします。左右ともに行います。

7.骨盤挙上③

骨盤を引き上げた状態から、足を上下に動かします。左右ともに行います。

8.骨盤挙上④

骨盤を引き上げた状態から、骨盤を前後に動かします。左右ともに行います。

9.骨盤挙上⑤

膝立ちの状態から、片足を浮かせて5秒キープします。浮かせた側の骨盤を引き上げと肩甲骨下制を意識します。

10.骨盤挙上⑥

立位で骨盤挙上して5秒キープ、左右ともに行います。

11.骨盤挙上⑦

立位骨盤挙上した状態から、片足を上下に動かします。左右ともに行います。

12.骨盤挙上⑧

立位骨盤挙上+足を浮かせた状態から、身体を回旋させます。左右ともに行います。

いかがだったでしょうか？

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