股関節痛の治し方③

前回までは股関節の「種類」と「メカニズム」について解説しました。

今回はいよいよ「治し方」ですが、あくまでも経験に基づく持論であることをご理解ください。

まずはセルフチェックから、股関節の可動域を確認します、方法は以下の3つです。(YouTubeでも公開してます)

①座位で膝を抱える

この時に膝が外側に曲がらなければ正常です。

②座位で足を外側に開く

膝から下が45°開けば正常です。

③座位で足を組み前屈

胸と膝がグー2つ分の距離で正常です。

次にアプローチですが、「右股関節痛」の方から。

左下半身を強化しましょう。

いずれも5秒キープで連続10回行います。

①横向きで寝て左膝を開く

②横向きで寝て左足を開く

では次に「左股関節痛」の場合です。

腹筋と左ハムストリングスを強化しましょう。

①仰向けで両手上げて起き上がる→ゆっくり戻る

②①で8段階的に起き上がる→ゆっくり10段階で戻る

※もしこれが難しければ「筋トレ初心者のための腹筋レベル別1〜15」をご参照下さい。(YouTube)

ここからは共通の2種目です。

③仰向けで腰を上げる

④③の状態で両膝を左へ倒す

各種目3セットが余裕でこなせるようになれば合格です！

このトレーニングで改善しなければ、股関節ではなく別の原因がある可能性が高いです。

股関節痛でお悩みの方、ご来店お待ちしてます。

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